歌の練習の基本:呼吸と発声

声は息から始まる

歌うのがつらいと感じる人の多くは、喉で声を絞り出しています。声帯は息が通ることで震える小さな筋肉と粘膜なので、息が足りないと喉のまわりの筋肉が代わりに力を使い、すぐに疲れたり声がかれたりします。よい発声は、なめらかで安定した息の流れの上に声を乗せることから始まります。ですから歌の練習の第一歩は、高い音や技巧ではなく、息を楽に吸って一定に吐き出す感覚を身につけることです。この感覚がつかめれば、同じ曲でもずっと疲れにくく歌えます。

腹式呼吸の感覚をつかむ

よく言われる腹式呼吸は、おなかで息をするという意味ではなく、横隔膜が下がって息が入るときに、おなかや脇腹、背中の下のほうが自然に広がる呼吸のことです。大きく吸おうとして肩や胸を持ち上げると、喉のまわりが緊張してかえって声が締まります。最初は床にあおむけになり、おなかに手を当ててゆっくり呼吸してみると感覚をつかみやすくなります。横になると肩を使いにくいので、体が本来している呼吸が表に出てきます。慣れてきたら、立った状態でも同じ感覚で呼吸してみます。

• あおむけでおなかに手を当て、吸うときに手が上がるかを見る
• 立って鏡を見ながら、吸うときに肩が上がっていないか確かめる
• 鼻から静かに吸い、口からゆっくり吐く

息を均等に長く吐く

吸うことと同じくらい大切なのが、息を一定に配分して使う力です。いちばん簡単な練習は、息を吸ったあと「スー」という音を立てながら、歯の間から細く均等に吐き出す方法です。最初に強く出てすぐ弱くならないよう、最後まで同じ太さを保つことに集中します。タイマーで時間を計っておくと、数日のうちに伸びていくのがわかり、やる気につながります。時間を延ばそうとして最後に無理に絞り出すことはしません。

歌う前に体と喉をほぐす

運動の前に準備運動をするように、歌う前にも数分ほぐしておくと喉への負担が減ります。肩と首を軽く回して緊張を抜き、低く楽な声から始めて少しずつ音域を広げていきます。いきなり一番高い音や大きな声を出さないことが要です。

• 肩と首をゆっくり回して、こわばった筋肉をほぐす
• 唇を軽く閉じて鼻歌でハミングする
• 唇をぶるぶると震わせながら声を出すリップロールをする
• 低い音から高い音へ、なめらかに滑らせるように声を出す

高い音を無理に押し上げない

高い音が出ないときにいちばん多い失敗は、喉を締めて大声で押し上げることです。そうするとその場では音に届いたように感じても、喉に負担がたまり声が荒れていきます。音が上がるにつれてあごや舌、首に力が入っていないかを確かめ、最初は小さな声で高い音に届かせる練習をします。楽に出せる音域は、続けて練習するうちに少しずつ広がるもので、一日で無理に広げるものではありません。曲の高さが合わなければ、キーを下げて歌うのもよい方法です。

喉を守る生活習慣

声帯は潤っているときによく振動するので、水をこまめに少しずつ飲むのが基本です。室内が乾燥しているなら、湿度をほどよく保つのも役立ちます。たくさん歌った日は話すことも控えて喉を休ませます。うるさい場所で大声を出したり長く話したりすること、無理なささやき声も喉の負担になります。睡眠不足や体調が悪いときは声も疲れやすいので、無理に練習しないようにします。

録音して聞いてみる

歌っている間に自分の耳に聞こえる声には、頭の骨を通して伝わる響きが混ざっているので、ほかの人が聞く声とは違います。録音した声に違和感があるのはごく自然なことです。練習した曲をスマートフォンで録音して聞いてみると、音程が下がる所、息が足りなくなる所、拍が遅れる所が客観的に見えてきます。一度にすべてを直そうとせず、聞くたびに直す点を一つだけ決めて、次の練習に生かします。

こんなときは休んで受診を

歌ったあとに喉がひりひりしたり痛んだりするなら、その日の練習はやめて喉を休ませます。痛みを我慢して続けても上達にはつながりません。声のかすれが二週間以上続く、急に声が出なくなった、話すたびに痛みがあるといった場合は、耳鼻咽喉科を受診するのがよいでしょう。この記事は一般的な練習の案内であり、医学的な診断の代わりにはなりません。